孕期补钙全攻略，看完就知道怎么补最科学
孕期补钙是个大事，即使是爱喝牛奶的西方孕妈们，人均的钙摄入也才到800mg/天，依然低于孕期的钙需求标准。而基于国内的饮食习俗，多数孕妈并没有每天喝牛奶的习惯，这就导致国内的孕妈们补钙之路漫长且艰难。孕期到底需要多少钙、怎么补，成了困扰在孕妈面前的大难题，本文为大家介绍孕妇补钙的方方面面。
孕期补钙怎么补效果好
孕妇补钙的方式比较多，下面为大家推荐几种方法。
孕期通过食补的方式去补钙是比较安全的，而且食补的效果也比较不错，多吃含钙的食物能快速补钙。因此，孕妇在孕期可吃些动物肝脏和奶制品，这些食物中含有丰富的钙质，可以避免缺钙问题，有利于胎儿健康发育。另外，紫菜和芝麻酱中也含有丰富的钙质；
女性怀孕期间每天应当适当的晒晒太阳，晒太阳对人体有诸多好处，适当晒太阳可以促进钙的消化吸收，起到补钙的作用。另外，经常晒晒太阳还可有效避免致病菌的感染；
药补也是补钙的重要方式，怀孕期间如果出现严重缺钙的问题，则要在医生的指导下合理的服用补钙产品，按时定量的服用钙片可以为其补充钙质。若孕妇在怀孕期间出现了严重腰腿酸痛的问题，这可能就是缺钙比较严重引起的，要及时补钙缓解才行。
孕妇缺钙容易出现骨质疏松的问题，经常会感觉到腰背酸痛。因此，女性最好了解孕期缺钙的表现，通过这些表现可以判断是否缺钙，进而通过食补和药补的方式去缓解。
4个月宝宝补钙怎么补
4个月宝宝补钙怎么补呢？怎样补才是比较好的呢？4个月宝宝补钙方法有以下几点：
1、服用钙剂是最有效的方法。如果宝宝缺钙比较严重，可以适当的给宝宝服用补钙剂。目前，补钙产品的钙源大致分为三种：矿石加工提纯的精制碳酸钙、动物骨骼中提取的钙以及海洋生物中提取的钙。但随着环境污染的加重，动物或海洋生物都有可能因为周围环境污染而导致体内含有大量的有害物质，如铅、汞等重金属。这些重金属离子一旦进入人体后将再次沉积于人体骨骼，且难以逆转，从而造成重金属比重超标。因此，挑选矿石加工提纯的精制碳酸钙是再合适不过了，且碳酸钙经多年临床验证，应用广泛，副作用少。尤其是进口品牌提纯工艺好，安全性高。父母可以选择含钙量较丰富的无机钙，如葡萄糖酸钙锌口服溶液、乳酸钙、钙之缘片等。钙剂可在两餐间服用，以减少食物对钙的影响。但要注意的是，补钙剂不能吃太长时间；
2、服用乳钙。乳钙类产品是由纯天然牛乳提取，不会伤到肠胃，特别适合宝宝吸收。对于4个月宝宝来说，父母可以剪开胶囊尾部，直接挤到勺子或宝宝的奶瓶嘴上让宝宝舔食；
3、适当地晒太阳。父母可以经常带宝宝在户外活动。紫外线的照射有助于维生素D的生成。而维生素D对宝宝吸收钙是有帮助的。同时要注意保护宝宝头部以免受到阳光直射，晒伤皮肤。可以用透明的布遮挡一下紫外线，或晒前涂些儿童防晒霜;冬天注意保暖。4个月宝宝晒太阳时不要隔着玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤。还有4个月宝宝在晒太阳时不宜空腹，晒前最好不要洗澡。
孕期补钙怎么补？
孕妈在饮食方面要注意补充营养，多喝牛奶或豆浆是补钙的最佳方法，也可以选择海产等，海鱼、虾中含有较多钙。另外，适当增加锻炼，可使钙沉积在骨骼上，有利于人体对钙的吸收。要是天气好一点，准妈妈们不妨出去，去公园或广场散散步。多做户外活动，多晒太阳，能让身体接受维生素D，让钙更容易吸收。
孕早期补钙的产品怎么选
如今市面上的补钙产品琳琅满目，让人不知如何挑选，孕妇补钙的产品同样也是不少，这个时候就要懂得选购，不然钱上吃亏是小事，影响孕妈妈和宝宝健康就是大事了。那么，各位准妈妈们是否知道孕早期补钙的产品怎么选呢？让妈网百科来为大家支招吧！
1、不要被五花八门的广告所误导，要选择适合自己的钙制剂。钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。孕早期理想的钙制剂应该是钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙元素。
2、孕早期理想的钙制剂应该含有适量维生素D。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下，想要钙质吸收更好，要保证适量维生素D的摄入。所以，建议孕妈妈最好选择含有维生素D的钙制剂。
3、孕妇朋友在怀孕期间摄取大量的糖分容易出现孕期糖尿病，选择补钙产品的时候应该偏重于选择无糖配方的，不含有糖、钠、胆固醇，更利于孕妇朋友和腹中宝宝的安全。
4、注意查看钙制剂的钙源，孕期是身体高度敏感的时期，来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，长期服用容易引起孕妇重金属中毒，最好不要选购这类的钙制剂。
5、好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，是孕妇补钙产品的首选。
总而言之，孕妇一定要在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品，要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品，对胎儿和自身健康造成伤害。
